□梁宇飞 (河西学院)

你有没有类似的时刻：白天刚结束和朋友的聚会，睡前脑子里却不停闪回相处的画面，说过的话语，甚至开始思考别人的特别反应是否是由于自己的失误造成的。或者在与别人产生分歧与冲突之后，对自己的行为捶胸顿足，久久不能入眠……“社交反刍”已经成为困扰许多年轻人的问题。（11月10日《中国青年报》）

与人交往之后的“思维反刍”，本质上是一种社交焦虑的外化和表现。由于“Z世代”的成长经历伴随着城市化程度的加深，他们面临了传统人际关系和社群组织架构的解构和重塑，这使得他们多数人在网格式的社群环境中成长，因而对于社交活动更加慎重。并且，因为较高的自我期待、自我要求和较大的精神压力，部分年轻人也很容易在日常的社交活动后表现的“过于敏感”。一旦在社交活动中产生受阻经历，就会让他们陷入到精神内耗当中无法抽离，最终让“十分力气中的七分都用来对付自己”。

解决社交反刍，既需要积极的状态，稳定的情绪，也离不开理性的思考。

常见的“社交反刍”与“过度思考”往往同低落的情绪与失落的精神状态一同而来。在负面情绪的影响下，有时正常的社交反思也会不自觉地转变为“反刍”。总觉得自己在社交中表现不够好，总想给“蠢笨”的自己一个耳光。破解“社交反刍”难题，首先要调动自己的积极性与主动性。对于一些内向的，容易“emo”的群体来说，较小的社交范围与较为狭窄的交际渠道很容易让他们对社交行为患得患失，使得交往时“迈不开步子”，社交之后又产生懊悔，最终进退两难，陷入不断的自我抽离和心理拉锯中。对此，需要主动与外界多接触，多交流，拓展社交边界。社交经历可以弥补社交经验的不足，只要敢于去做，就能够获得改变。

破解“社交反刍”困局，就是要让无谓的内耗转变为“无悔”的行动。要做到隔离负面情绪，把握负面情绪，合理控制负面情绪，并不被负面情绪所左右。人生的经历是不可逆的，已经过去的事情不会从头再来，一味陷入毫无意义的内耗只能如抽刀断水。与其担心社交中的行为失当，不如坦然接受自己的“黑历史”，并将它视为自己成长道路上的一段小插曲。也应当明白，“焦点效应”会使得人们高估外界环境对自己的关注度。有时或许自己认为的“黑历史”并不会被别人过多留意，甚至在他人眼中是否能构成“历史”都还是一个未知数。何必要因为一些小障碍和不愉快阻碍自己前进的道路？正如一句哲言所说：“你担心什么，什么就会控制你。”人应该成为自己情绪的掌控者，只有学会自我调节，让正向思维充盈内心，才能抵消“社交反刍”带来的精神压力。

最重要的是，“社交反刍”应当被正视。“反刍”并不可怕，任谁都有一时的情绪起伏。但只有敢于从全局视角思考问题，变“反刍”为“反思”，才能让“社交反刍”化害为利。“反刍”是一个思考问题和总结经验的契机，我们要做的就是“以史为鉴”，从过往的经历中找到让自己变好的方向和动力，而不是为了那一笔笔陈年老账而焦虑发愁，更不要因为自己一个不太成熟的举止而懊恼。只有因势利导，合理地看待并利用“社交反刍”的积极方面，才能使自己的社交技能更加娴熟，与外界联系更加自信，行事处事更加周全。

不拘泥于过去，不停留于当下；不踟蹰于失措，不彷徨于茫然。与其自我内耗，不如直面“社交反刍”。青年群体理应对自己更加包容，更加自信，更加坦然，不拘泥于外界评价。做好自己，积极向上，就是对抗精神内耗和过度思考的良药。