□吴凯（长沙理工大学）

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这是一个由世界睡眠学会发起的节日，旨在唤起公众对睡眠健康的重视。睡眠不仅仅是生理上的休息，更是身心健康的保障。然而，现实中，越来越多的人把熬夜当成了一种习惯，甚至变成了一种生活方式。

不知从何时起，熬夜成了现代人的一种“刚需”。有人沉迷于深夜的短视频，有人舍不得放下手中的手机，还有人用熬夜来弥补白天的忙碌和焦虑，把夜晚当成真正属于自己的时间。很多人嘴上说着“再玩五分钟就睡”，结果一抬头，天已经快亮了。甚至有些人并不是因为必须熬夜，而是单纯地不想睡，觉得睡觉是在浪费时间。可实际上，熬夜才是在透支自己的生命。

长期熬夜带来的危害比我们想象的更严重。最直接的影响是第二天精神萎靡、注意力不集中，甚至脾气暴躁。皮肤变差、黑眼圈加重、免疫力下降，都是熬夜的后果。更严重的是，长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、焦虑和抑郁的风险，甚至被世界卫生组织列为可能的致癌因素。尽管如此，很多人仍然宁愿透支健康，也不愿意早睡。有些人觉得自己年轻，熬夜没什么关系，但健康从来不是一朝一夕之事，等到身体亮起红灯时，后悔已经来不及了。

世界睡眠日的意义，不只是让我们意识到睡眠的重要性，更是提醒我们，良好的作息需要自律。睡觉不应该是“有空才做的事”，而是每个人都必须认真对待的日常习惯。要改善睡眠，首先要调整作息，尽量固定每天的入睡和起床时间，让生物钟稳定下来。睡前减少使用电子产品，避免手机的蓝光影响褪黑素分泌。此外，营造一个舒适的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

很多人觉得，现代社会节奏快、压力大，想要规律作息并不容易。但事实上，良好的睡眠习惯并不是一种奢侈，而是一种必要的自律。真正的高效生活，不是依靠熬夜硬撑，而是建立在健康的身体和清醒的头脑之上。如果我们总是以牺牲睡眠来换取所谓的自由和效率，最终只会得不偿失。

从今天开始，试着早点睡吧。睡个好觉，不仅是对自己的身体负责，也是提升生活质量最简单却最有效的方法。希望大家能真正行动起来，让“好好睡觉”成为一种生活方式，而不仅仅是一句口号。