中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，近六成青年人存在梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒等睡眠问题。另外，40.9%的受访青年，夜间睡眠时长为6-7小时，还有7.9%的人夜间睡眠时长小于6小时。（3月17日 中国青年报）

我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。但从报调查来看，不少人的睡眠时长并不达标。另外，六成青年人存在梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒等睡眠问题，更凸显问题之严重。“如何能好好睡个觉”，看来的确困扰着不少年轻人。

究其原因，恐怕是多样的。比如，大城市激烈的竞争和生存压力，使得一些年轻人工作、生活压力大。当他们经历了一天疲惫，终于可以通过一些娱乐活动来放松自己的心情时，自然是不忍放弃这短暂的“娱乐”时间，甚至不惜通过熬夜来拉长。这也造成了，年轻人明知该要上床睡觉，但心理上依旧“不忍睡”的现实状况。

再则，工作、生活中的压力，容易导致焦虑。面对做不完的工作、处于停滞状态的学术研究，有些年轻人尽管会早早上床，但是翻来覆去睡不着。如此恶性循环下去，即便睡着了，多梦、睡眠浅、易醒等问题也会随之而来。

不良习惯，也是导致睡眠问题的原因。比如，电子产品占据了近半数年轻人的睡前时间，无论是刷微博、抖音，还是追剧、玩游戏，都容易让人忘记时间，沉沦其中。同时，这些娱乐方式还会让思维更加活跃，导致越刷手机越兴奋，尽管是放松和休闲，却让睡眠状况雪上加霜。

面对睡眠问题，年轻人首先要引起自我注意。要想睡个好觉，年轻人需要增强调节和自控能力。工作生活中的压力、焦虑，要想办法通过合理的方式来纾解。努力更好地安排工作、生活，则能为自己赢得更多放松时间。至于睡前玩手机等“恶习”，则更要努力戒掉。

固然，改变习惯并不容易，但只要下定决心，并借助外力的监督，相信假以时日，年轻人的睡眠问题会有明显好转。行为心理学研究发现，一个人的行为，如果重复21天就会变成一种习惯。养成好的睡眠习惯，也许一开始很困难，但只要坚持下去，就会习惯成自然，还自己一个甜美的梦乡，将不是一个遥不可及的幻影。

3月21日是世界睡眠日。愿“如何能好好睡个觉”不再困扰年轻人。

文/郑若曦（郑州大学）