□谢宇卓（中央民族大学）

睡前喝牛奶，助眠作用到底有多大？6月10日，央视新闻发布的一篇长图科普称，“实际上，这种作用很有限”“如果睡前喝太多牛奶，反而会增加起夜上厕所的次数，影响睡眠质量”。不少尚未入眠的网友，也就这一问题在留言区展开讨论。

“很有限”的结论，来源于科学分析和数据支撑。报道称，牛奶中的确含有利于睡眠的色氨酸，但每100克只有42毫克，睡前喝一杯200毫升的牛奶只能摄入84毫克，这个量对睡眠的影响微乎其微。

科学数据虽然显示牛奶助眠效果有限，但睡前一杯牛奶可能是一种潜意识中的“助眠常识”，其心理慰藉便构成了另一种看似真实的疗效。一位网友在留言区就说到：“可我喝完牛奶觉得胀了，胀了就犯困，倒头就睡。”这条诚实的个体体验反馈，恰恰揭示了牛奶助眠的本质：更多的是一种心理安慰与饱腹后的生理困倦在意识中交织成的认知偏差，其效果因人而异，并非普适性的解决方案。

睡眠困境从来不是孤立的生理和社会现象，牛奶助眠的迷思也不过是公众健康焦虑的一个映射，反映出很多群体对健康困境的浅层应对。在健康日益被符号化、商品化的当下，人们往往将复杂的身心平衡问题，不自觉地寄托于某种神奇食物或万能配方，却往往忽视习惯于熬夜刷手机、疏于调节高压的工作模式，以及轻视规律运动和基础生活方式调整等核心问题。这种对“安慰剂”式解决方案的依赖背后，是科学素养的相对缺位与系统性健康管理意识的集体薄弱。

澄清这类迷思不只关乎科学真相的传播，更是对健康生活本质的重新锚定。评论区一句“扔下手机才是王道”，道出了被很多人忽视的核心症结。科学早已证实，电子屏幕的蓝光抑制褪黑素分泌。当我们停止在便捷方案中寻找万能钥匙，真正静心下来，保持健康的秘钥才会离我们越来越近——它不在特定的奶杯或药瓶里，而在我们脚踏实地构建的包含规律作息、均衡饮食、适度运动和心理调适的自律生活方式中。

另一位网友的留言让我们看到了迷思后的觉醒：“看到最后，我关掉了手机。”这或许是对睡眠最朴素的救赎。当夜幕降临，那杯牛奶若让你心安，尽可继续。但若仍辗转难眠，与其执着于杯中的牛奶，不如起身关掉刺眼的屏幕。在放下手机、回归内心宁静的那一刻，我们或许才真正找到了这个时代最奢侈的安眠药。

拯救睡眠，终究要从拯救被异化的生活方式开始。

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