□黄昱源 (湖南女子学院)

近日，《2024中国居民睡眠健康白皮书》引发了社会广泛关注。《白皮书》数据显示，00后和90后的主要困扰在于入睡困难。《白皮书》数据显示，近半数被调查者零点后入睡，年轻人成熬夜主力军。00后被调查者中，平均入睡时间是00:33，52%的被调查大学生零点后入睡，19%的被调查大学生在凌晨两点以后才入睡。56%的大学生每天使用手机超过8小时。（3月22日《中国青年报》）

在当下这个节奏快速、压力巨大的时代，白天的时间往往被工作、学习、社交等事务所占据，使得夜晚成了许多年轻人眼中的“自由时光”。然而，这种所谓的自由，实际上是被手机、电脑等电子设备所束缚的“假性自由”。夜幕降临，年轻人往往沉迷于网络世界，刷剧、打游戏、聊天，直至深夜，却忽略了身体健康的宝贵价值。

熬夜的危害不容忽视。从生理角度来看，长期熬夜会扰乱生物钟，导致睡眠质量下降，进而引发一系列健康问题。记忆力减退、注意力不集中、皮肤问题等只是冰山一角，更为严重的是，熬夜已经成为诱发心血管疾病等严重病症的直接诱因之一。年轻人往往对此掉以轻心，认为自己年轻体壮，能够扛得住熬夜的摧残。然而，生命的脆弱性不容我们忽视，每一次熬夜都可能成为压垮身体健康的最后一根稻草。从心理层面来看，熬夜也会加剧焦虑、抑郁等负面情绪，对个人的心理健康造成严重影响。长期熬夜导致身心疲惫，使得人们更容易陷入消极情绪中，形成恶性循环。

年轻人应该坚决挣脱“夜生活”的桎梏，重视身体健康，培养积极的生活态度。首先，要合理规划时间，确保每天获得充足的睡眠。良好的睡眠是恢复精力、保持健康的基础，年轻人应该养成良好的作息习惯，避免熬夜对身体的伤害。

其次，要减少睡前使用电子设备的时间，避免沉迷于虚拟世界。电子设备发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。因此，在睡前应该尽量远离电子设备，给自己创造一个安静、舒适的睡眠环境。大家还可以尝试一些有益身心的活动，以丰富自己的夜晚生活。运动、阅读、冥想等都是不错的选择。这些活动不仅可以放松身心，缓解压力，还有助于提升个人的生活品质。社会也可以为年轻人创造更加健康、积极的生活环境。企业可以合理安排工作时间，减轻员工的工作压力；学校可以加强健康教育，引导学生养成良好的作息习惯；政府可以出台相关政策，促进健康产业的发展等。

总之，熬夜成瘾已经成为一个亟待解决的社会问题。年轻人应该深刻认识到熬夜的危害，积极调整自己的生活方式，挣脱“夜生活”的桎梏。