□秦若嫣（华南理工大学）

3月21日是国际睡眠日，全国爱卫办3月18日于《睡眠健康核心信息及释义》中提出，中小学生每天需要睡眠8至10小时。记者日前利用网络平台进行了“中小学生睡眠时长调查”，共回收有效问卷1426份。调查结果显示：77.19%的受访小学生家长反映，孩子每天睡眠不足9小时；72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时；62.5%的受访高中生家长表示，孩子每天睡眠不足7小时。（3月21日 新华社）

近年来，“缺觉”问题一直是困扰广大民众的重要健康问题之一。3月21日世界睡眠日当天，中国睡眠研究会发布了2025中国睡眠健康研究白皮书，调查显示，我国成人夜间平均睡眠不足7小时。如今，睡眠时长赤字现象逐渐低龄化。《中国睡眠研究报告2023》研究发现，学生群体每晚睡眠时长为7.74小时。7.74小时，与青少年需要的9小时睡眠时长，似乎相去甚远。

当咖啡因取代晨光，成为青少年的“清醒剂”，睡眠赤字的背后，不仅是生物钟的失调，更是教育焦虑与科技依赖症。调查显示，近半数家长认为青少年学业负担过重，除了书面作业，学生还需要完成多种形式的隐性作业（如视频打卡，思维导图）。同时，家长们的焦虑也悄然侵蚀着青少年的睡眠。因担忧孩子缺乏一技之长，家长为其堆砌兴趣班，进一步挤压青少年的休息时间。电子产品的使用也是影响青少年睡眠的重要因素。近四成家长指出，孩子睡前使用手机、平板的行为，不仅导致入睡延迟，也一定程度影响睡眠质量。当今社会，不少中小学生也有了咖啡“续命”的习惯，这不仅不利于身体健康，并且可能进一步加重其焦虑情绪，进而影响睡眠状态，成为恶性循环。

当“深夜习题”与“屏幕蓝光”蚕食青少年的睡眠，如何共筑一张为睡眠保驾护航的“安全网”？——破解困境，需要政策、家长与青少年的三重协作。2024年以来，福建省龙岩市教育局出台“熔断机制”（9:30未完成作业即可停止，第二天说明情况即可）；深圳市近200所学校已试点午休“躺睡”制度，一定程度上补充睡眠时间。家长作为“守门人”，也需转变观念，破除“唯分数论”执念，缓释教育焦虑；同时也应以身作则，减少熬夜，争做孩子榜样。青少年自身也应主动规律作息，优化时间管理，在确保学习任务高效完成的同时，不报复性“刷手机”、过量饮用咖啡，保证睡眠的时间与质量。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，早在两千多年前，《黄帝内经》便强调了睡眠的重要性。77％青少年睡眠赤字的背后，也是77%的可能性——它是21:30的作业熔断线，是家长焦虑释然后的笑脸，也是22:30前熄灭的屏幕。